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蓬江一起奔跑吧!“2017荆州国际马拉松”-网易荆州

2018-07-11 全部文章 207
一起奔跑吧!“2017荆州国际马拉松”-网易荆州
来源/荆州新闻网


记者从荆州市教育体育局获悉,“2017荆州国际马拉松”大赛将于10月28日开跑。本次大赛由中国田径协会、湖北省体育局、荆州市人民政府主办,湖北省田径协会、荆州市教育体育局承办,起点和终点均设置在关公义园,旨在将体育运动与历史文化相融合,充分展现荆州城市形象,让选手们感受到近年来荆州在城建、园林、环保、旅游等方面日新月异的变化。

一江:长江

两城:古城、新城

三区:荆州经济开发区、沙北新区、沿江风景区
作为荆州首届马拉松赛事,此次大赛有何亮点?据介绍,此次大赛将在荆州最美赛道进行,“一江两城三区”,展示最美荆州城。其中,“一江”为长江,“两城”为古城、新城,“三区”为荆州经济开发区、沙北新区、沿江风景区。在奔跑途中,时而瞥见候鸟飞过,时而闻到阵阵花香;从古城跑到新城,从古代跑到现代。历史悠久的古城文化与马拉松相遇,势必成为一场融进历史文化的运动盛宴。

士兵配速员保驾护航

古风cosplay赛段
除了精心设置的跑步路线,本次国际马拉松的配套服务也有“亮点”上海沧桑。据透露,比赛时将有“士兵”扮演的配速员,沿途为选手们保驾护航。除此之外,沿途还设置有古风cosplay赛段。现实?穿越方舒近况?傻傻分不清楚。但是不是挺有feel?
据悉,本次国际马拉松将设置全程马拉松、半程马拉松和迷你马拉松三个类别,人数分别为2000人、3000人、5000人。目前,赛事的各项组织及筹备工作正在有条不紊地进行中。
如果你想知道线路图、报名方式,请继续关注荆州新闻网,我们会第一时间发布相关信息。

●备战贴士
鞋子:参加比赛建议穿专门的跑鞋,袜子也应选为跑步设计的吸汗、无缝短袜。
服装:应穿材质吸汗、柔软宽松的衣服。但不要穿崭新的运动服,容易摩擦、伤皮肤。
喝水:切忌突然大量饮水,正确的方式是先喝一口水漱口吐掉或咽下,再慢慢喝,不要猛喝,而且一次不要超过1000毫升。
呼吸:跑马拉松一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸的呼吸法。

●给马拉松新手的10点建议1.马拉松不是“超长距离的慢跑”
马拉松不是10公里,也不是20公里,它的距离是42.195公里,大部分人需要4-5小时才能完成整个赛程。马拉松属于中等强度的运动,由于时间过长,对选手的体能有较高的要求。平时没有运动习惯的人,赛前应先试跑10-15公里,判断一下自己的身体是否适合跑马拉松。对于有经验的跑者,我们也建议一年跑马拉松的次数不要超过两次(两次需时隔半年以上)。
2.怎样才能保持最好的赛前身体状态?
赛前两周时,将自己每周的训练里程减少到平时的70-75%,强度最大的训练建议放在周一和周二进行,有助于体能的及时恢复。单次最长里程减少到50-60%,只要感觉到身体疲倦就可以停下来,将训练量分多次完成。
赛前一周,每周训练里程减少到50-60%,然后增加一个迷你的法特莱克训练:先进行15-20分钟热身;之后以比赛速度和放松的速度各跑2分钟,执行6-8次;然后休息10-15分钟。比赛前一天简单地跑5公里,可以帮助促进腿部血液循环,减少紧张感冯占山。
3.如何做好比赛前一晚的思想准备?
你已经投入了时间,并承诺参加比赛,情绪上有一点焦虑其实是可以起到激励作用,但不要让它控制你的思想。反思一下你训练中的时刻然后上床睡觉,良好的睡眠质量有助于建立了比赛前的信心。
4.当你觉得自己在比赛中快要放弃的时候怎么办?
你要告诉自己,放弃是不适合你的选择圆桌理论。把你的思考拽回到比赛中,并告诉自己是一个胜利者。要相信自己和自己的能力,专注于呼吸的节奏和身体的伸展,让身心保持同步。这不是比谁可以跑得最快,而是谁最有勇气来忍受这一切!
5.如何在比赛中保持激情?
想象自己在终点的那个伟大时刻,这会让你保持一个积极的心态,使消极情绪没有延展开的空间。并且不断地在心里重复一个口号来激励自己,可以有效地打发时间。
6.跑步时听不听音乐?蓬江
是否听着音乐跑步是很私人的决定现世修真,你可以两种方法都尝试一下。研究表明,随着音乐的运行实际上可以减缓一定的疲劳感。

7.你的装备是否准备妥当?
你的跑鞋应该是比较轻便的款式,能提供了良好的支持。如果你为比赛特地买了双新鞋,你至少先穿起来跑上15公里左右测试一下是否合脚,避免出现磨出水疱和鞋型不适导致脚部酸痛的现象。
查看比赛时段的气候情况,选择合适比赛服出战。当天日照过于强烈的话,就有必要准备好防晒霜和太阳镜。随身携带一条能量棒让你不会出现低血糖的症状,体能的充沛是取的好成绩的必要条件之一。
8.怎么吃才能体能最充沛?
每天消耗的能量取决于你锻炼的持续时间和强度,你要吃足够的东西,这样你才不会在锻炼结束时感觉头晕宋修德,但是你也不要以运动为借口藕饼的做法,看见什么就吃什么。
你的日常膳食结构应该符合以下标准:60%-70%的热量从碳水化合物(谷物,面食,面包等)中摄取;20-30%的热量从脂肪源(油,牛油果醉鹅加盟,坚果等)中摄取;10%-15%的热量来自蛋白质(鱼,肉,鸡肉,豆类等)。
这些食物也能补充碳水化合物:香蕉、浆果类、低脂酸奶、燕麦、全麦面包等。
加大饮水量,跑步会消耗大量的水分,脱水可以让你变得迟钝十三不亲歌词,所以一定要确保水补充的够量。
作为女性跑者还需要获得足够铁元素的摄入武则天通天塔,否则因为贫血感觉疲乏无力;瘦红肉和绿叶蔬菜是铁元素很好的来源。
9.比赛日当天怎么吃?早餐要储备能量
吃400-600卡路里的健康早餐,关键是要保证能量储备,但是别吃太撑。可以选择燕麦片配低脂牛奶或全麦面包加一些低脂酸奶。避免高脂肪的食物,你的身体会消化这些东西时浪费自身的能量,同时它会让你感到恶心或昏昏欲睡。
如果你习惯早餐喝一杯咖啡,可以适当和一些。曹小小咖啡因可以使你运动起来更兴奋,但也会刺激你的消化道。
比赛中要适当补水
谨记要保持水分,每到一个休息站就喝一口,尤其是在炎热的夏季,即使你不感觉口渴。但是千万别喝得太多,人体内的电解质与水含量不平衡会导致低钠血症,可以考虑采取电解质运动饮料替代水,以确保不会“水中毒”。如果你觉得恶心,头晕,或过度疲劳,就停下来并尽快就医。
赛后切忌暴饮暴食
跑完结束后喝喝一些运动饮料,以补充电解质,还可以吃点水果或糖稳定你的血糖。你可能在比赛结束后不觉得饿深夜追女记,但其实你的身体消耗了相当多的东西。避免在比赛结束后饱餐一顿凤翅鎏金镗,你的身体已经消耗了大量的能量,暴饮暴食会加重胃的负担易唐网。而且赛后别喝酒,酒精会导致脱水,你可能会醉的更快!
●来荆州,除了跑马,你还可以去这些地方!
“楚国故都三国名城”,荆州建城历史长达2600多年,是楚文化的发祥地和三国文化的中心,是国务院公布的首批24座中国历史文化名城之一。荆州国际马拉松是展现和弘扬荆州历史文化的重要平台。
1、荆州古城历史文化旅游区
荆州古城,又名江陵城,是中国历史文化名城之一。有保存较完好的荆州古城墙,城内东西直径3.75公里,南北直径1.2公里,面积4.5平方公里,城墙周长10.5公里,高8.83米,共六座城门,每座城门上均建有城楼。荆州古城墙始建于春秋战国时期,曾是楚国的官船码头和渚宫,后成为江陵县治所,出现了最初城廓。经过三百五十多年的风雨,现存的古城墙大部分为明末清初建筑。现耸立在人们眼前的雄伟砖城,为明清两代所修造。砖城逶迤挺拔、完整而又坚固,是我国府城中保存最为完好的古城垣。

2、章华寺
章华寺位于湖北省沙市太师渊,为荆楚名刹。据寺内碑文记载,该寺始建于元代泰定年间,即1325年左右。清代章华寺重修。鼎盛时期占地约14.7万平方米,殿宇建筑面积1.2万平方米。有山门、天王殿、财神殿、韦驮殿、大雄宝殿、观音殿、弥陀殿、藏经楼、禅堂、念佛堂、净月堂、斋堂、客堂、方丈室等主体建筑,规模巨大,雄伟壮观。整座寺庙为宫廷式建筑格局,布局合理卫岗天天订,金碧辉煌。于隋唐年间即有隐修在战国楚宫章华台上结庐修行,元泰定二年(公元1325年)修建丛林。章华寺同汉阳归元寺、当阳玉泉寺并列为湖北三大丛林,是湖北省重点保护单位。


3、荆州博物馆
荆州博物馆有馆藏文物13万余件,其中国家一级文物492件套。荆州博物馆配合各项工程建设人众人,发掘出土珍贵文物12万余件。其中,有战国丝绸;吴王夫差矛;有战国秦汉漆器;有中国也是世界上最早的数学专著《算数书》和萧和“二年造律”的《二年律令》等汉初简牍;有西汉男尸。该馆配合各种基本建设,先后发掘了7000多座古墓葬和近20万平方米的古文化遗址。
1994年经国家文物局专家评选,该馆荣获中国地市级“十佳博物馆之首”的称号。2008年5月,荆州博物馆被列入国家一级博物馆名单。


4、关公义园
关公义园位于荆州古城东南侧,以“义”为主题,以多种方式生动展现关公“义薄云天”的一生包楞调。园内矗立着世界最大体量关公青铜雕像,是世界和平艺术家、当代艺术大师、“福娃之父”韩美林的收山之作。雕像总高58米,寓意关公一生度过了58个春秋,重1200余吨,内部采用钢构固定,外贴4000多片青铜片。关公圣像双目微醺,不怒而威,侧身迎风而立,右手拖一把70米长大刀,整个身躯如山峦般屹立。


5、黄山头森林公园
黄山头国家森林公园地处湘鄂两省边陲,北望荆州古城,南临洞庭湖国家重点风景名胜区,是集自然风光和人文景观为一体的游览胜地。因“土石皆黄色故名”。黄山头国家森林公园大小山峰共32座,主峰海拔286米。有忠济庙、谢公墓、南禅寺、云霄宫、荆江分洪节制闸景点;黄山头也是荆楚古文化的发源地之一,有原始社会村落遗址、战国遗址、晋唐古墓葬等古迹。


6、楚王车马阵景区
楚王车马阵景区距荆州城区35公里,占地面积731亩,现有楚王陵、王后陵复原展示区、殉葬墓展示区、车马阵遗址展示大厅、园林及生态农业景观等四大功能分区构成,是目前国内乃至世界所见规模最大、保存最好、陵园分布最完整的楚国高等级贵族墓地,是春秋战国时期楚文化最高水平的杰出代表,是全国重点文物保护单位——楚纪南故城大型古文化遗址的重要组成部分九爷吉祥,被很多国内文物考古专家美誉为“北有兵马俑,南有车马阵”张钟中。

7、卸甲坪景区
卸甲坪土家族乡它既是湖北的边界,在湖北省版区内有35公里的边界线,又是荆州的“屋脊”,境内“大岭”山海拔高度815.1米,是荆州的最高点,也是松滋的山区。历史底蕴厚重。红色历史悠久。民族文化浓郁船长哈洛克。旅游资源丰富。


8、松滋洈水风景区
松滋洈水旅游区是国家4A级景区,洈水水库属亚洲着名的人工淡水湖,洈水大坝全长8968米,属亚洲第一大人工型土坝。湖水浩淼碧澄,天水一色,500个湖心岛在水中崛起,使水面多处分割,几经收放,形成连续的风景区域处男线,湖中有岛,岛中有湖,湖光山色尽在其中;500个半岛群峰毗连,层峦叠嶂,山水相依,可谓"山得水而活,水得山而媚"。有"楚南仙境千岛湖"之美誉。


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