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莽蛇一辈子不得癌的6大“运动处方”!能降低13种癌风险,周末约起来吧-宁心园

2014-05-25 全部文章 186
一辈子不得癌的6大“运动处方”!能降低13种癌风险,周末约起来吧-宁心园
导语
医生给病人开出药物处方,所有人早已习以为常。而太多人忽略了“运动处方”的存在。其实,运动对许多疾病康复起着至关重要的作用。
研究证实,每周进行2.5小时的中等强度锻炼(如游泳、骑车等)就能显著减少体内炎症。
权威研究
《美国医学会杂志·内科学》刊登一项涉及近140万名欧洲和美国人的最新研究发现,快步走或骑自行车等适度运动有助于降低罹患13种癌症的风险。
对比分析结果显示,适度锻炼可使食管癌风险降低42%,肝癌风险降低27%,肺癌和肾癌危险分别降低26%和23%。
积极适度运动还可降低风险的其他癌症还包括:贲门癌(22%)、子宫内膜癌(21%)、髓细胞性白血康宝莱产品病(20%)、骨髓瘤(17%)、结肠癌(16%)、头颈癌(15%)、膀胱癌(13%)、直肠癌(13%)和乳腺癌(10%)等癌症。
19种疾病的“运动处方”
锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文,刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的疾病的“运动处方”。
1
焦虑抑郁
经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑发病率降低25%。
最佳锻炼:有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
2
记忆衰退或认知疾病
锻炼能刺激大脑血流,特别是负责控制记忆的大脑海马区。研究表明海神三叉戟,经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。
最佳锻炼:广场舞、太极、网球、武术等。
3
睡眠紊乱
多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题,肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
最佳锻炼:每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。
4
哮喘
研究发现,经常锻炼既能改善心血管健康,也可缓解哮喘症状。专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境,寒冷天最好不要户外运动。
最佳锻炼:有氧运动、力量训练或户外运动。
5
腰、臀、膝和颈疼痛
长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式,容易导致身体多部位肌肉酸痛。
最佳锻炼:针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
6
骨关节炎
积极锻炼有助减轻体重,缓解疼痛和关节压力,另外,运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量,进而减轻关节痛。 
最佳锻炼:散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。
运动最常犯的6种错
运动中的错误动作好比一个个雷区,一不小心就可能陷入其中,不仅运动无效,而且伤身武功山帐篷节。
健步走:摆臂别太高
健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。若摆臂力度过猛、幅度过大,容易导致手臂抽筋。因此,健步走时应自由摆臂,手臂高度不要超过肩膀。
跑步:并不是越久越好
跑步并不是越多越好,应根据个人体质与能力而行,一般建议:
?初级跑者最初1~3个月,每天跑3000~5000米;
?跑6个月后,每天可以跑4000~6000米;
?12~24个月,每天控制在5000~10000米左右。
广场舞:动作、节奏要适中
初学者可选择时长不超过3分钟、动作相对单一的舞曲练习,并注意控制运动量,以每次半小时,隔天跳一次为宜。待动作熟练后再增加运动量。
深蹲:膝盖别超脚尖
做深蹲时,膝关节一定不能超过脚尖,否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘,易造成髌骨、半月板损伤。
仰卧起坐:颈部不能用力
仰卧起坐最常见的错误就是起身时双手用力抱头。标准的仰卧起坐依靠的一定是腰腹力量,须避免手部、颈部用力。
运动需要热情也要科学,
上面这些注意事项,
别忘了提醒身边的运动爱好者们!
推荐阅读:
这样学心电图,一辈子都不会忘!
护师、主管护师报名后阴约惊魂,别忘了这事
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实用!儿童呼吸道感染规范化诊疗
导语
医生给病人开出药物处方,所有人早已习以为常。而太多人忽略了“运动处方”的存在。其实,运动对许多疾病康复起着至关重要的作用。
研究证实,每周进行2.5小时的中等强度锻炼(如游泳、骑车等)就能显著减少体内炎症。
权威研究
《美国医学会杂志·内科学》刊登一项涉及近140万名欧洲和美国人的最新研究发现,快步走或骑自行车等适度运动有助于降低罹患13种癌症的风险。
对比分析结果显示,适度锻炼可使食管癌风险降低42%,肝癌风险降低27%,肺癌和肾癌危险分别降低26%和23%。
积极适度运动还可降低风险的其他癌症还包括:贲门癌(22%)、子宫内膜癌(21%)、髓细胞性白血病(20%)、骨髓瘤(17%)、结肠癌(16%)、头颈癌(15%)、膀胱癌(13%)、直肠癌(13%)和乳腺癌(10%)等癌症。
19种疾病的“运动处方”
锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文,刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的疾病的“运动处方”。
1
焦虑抑郁
经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑发病率降低25%。
最佳锻炼:有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
2
记忆衰退或认知疾病
锻炼能刺激大脑血流,特别是负责控制记忆的大脑海马区。研究表明,经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。
最佳锻炼:广场舞、太极、网球、武术等。
3
睡眠紊乱
多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题,肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
最佳锻炼:每天锻炼30分钟,形式不限当代神农氏。瑜伽和太极最好。
4
哮喘
研究发现,经常锻炼既能改善心血管健康,也可缓解哮喘症状。专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境,寒冷天最好不要户外运动。
最佳锻炼:有氧运动、力量训练或户外运动。
5
腰、臀、膝和颈疼痛
长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式,容易导致身体多部位肌肉酸痛。
最佳锻炼:针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
6
骨关节炎
积极锻炼有助减轻体重,缓解疼痛和关节压力,另外,运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量,进而减轻关节痛。 
最佳锻炼:散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。
运动最常犯的6种错
运动中的错误动作好比一个个雷区,一不小心就可能陷入其中,不仅运动无效,而且伤身。
健步走:摆臂别太高
健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。若摆臂力度过猛、幅度过大,容易导致手臂抽筋。因此,健步走时应自由摆臂,手臂高度不要超过肩膀。
跑步:并不是越久越好
跑步并不是越多越好,应根据个人体质与能力而行,一般建议:
?初级跑者最初1~3个月,每天跑3000~5000米;
?跑6个月后,每天可以跑4000~6000米;
?12~24个月,每天控制在5000~10000米左右。
广场舞:动作、节奏要适中
初学者可选择时长不超过3分钟、动作相对单一的舞曲练习,并注意控制运动量,以每次半小时,隔天跳一次为宜。待动作熟练后再增加运动量。
深蹲:膝盖别超脚尖
做深蹲时,膝关节一定不能超过脚尖,否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘,易造成髌骨、半月板损伤。
仰卧起坐:颈部不能用力
仰卧起坐最常见的错误就是起身时双手用力抱头。标准的仰卧起坐依靠的一定是腰腹力量,须避免手部、颈部用力。
运动需要热情也要科学,
上面这些注意事项,
别忘了提醒身边的运动爱好者们!
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研究证实蓝猫学拼音,每周进行2.5小时的中等强度锻炼(如游泳、骑车等)就能显著减少体内炎症。
权威研究
《美国医学会杂志·内科学》刊登一项涉及近140万名欧洲和美国人的最新研究发现,快步走或骑自行车等适度运动有助于降低罹患13种癌症的风险。
对比分析结果显示,适度锻炼可使食管癌风险降低42%,肝癌风险降低27%,肺癌和肾癌危险分别降低26%和23%那小子真酷。
积极适度运动还可降低风险的其他癌症还包括:贲门癌(22%)、子宫内膜癌(21%)、髓细胞性白血病(20%)、骨髓瘤(17%)、结肠癌(16%)、头颈癌(15%)、膀胱癌(13%)、直肠癌(13%)和乳腺癌(10%)等癌症。
19种疾病的“运动处方”
锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文,刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的疾病的“运动处方”。
1
焦虑抑郁
经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑发病率降低25%。
最佳锻炼:有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
2
记忆衰退或认知疾病
锻炼能刺激大脑血流,特别是负责控制记忆的大脑海马区。研究表明,经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。
最佳锻炼:广场舞、太极、网球、武术等。
3
睡眠紊乱
多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题,肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
最佳锻炼:每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。
4
哮喘
研究发现,经常锻炼既能改善心血管健康,也可缓解哮喘症状。专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境联通炫铃官网,寒冷天最好不要户外运动。
最佳锻炼:有氧运动、力量训练或户外运动。
5
腰、臀、膝和颈疼痛
长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式,容易导致身体多部位肌肉酸痛。
最佳锻炼:针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
6
骨关节炎
积极锻炼有助减轻体重,缓解疼痛和关节压力,另外极品天师,运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量,进而减轻关节痛。 
最佳锻炼:散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。
运动最常犯的6种错
运动中的错误动作好比一个个雷区,一不小心就可能陷入其中,不仅运动无效,而且伤身。
健步走:摆臂别太高
健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数克氏螯虾。若摆臂力度过猛、幅度过大,容易导致手臂抽筋。因此,健步走时应自由摆臂,手臂高度不要超过肩膀。
跑步:并不是越久越好
跑步并不是越多越好,应根据个人体质与能力而行,一般建议:
?初级跑者最初1~3个月,每天跑3000~5000米;
?跑6个月后,每天可以跑4000~6000米;
?莽蛇12~24个月,每天控制在5000~10000米左右。
广场舞:动作、节奏要适中
初学者可选择时长不超过3分钟、动作相对单一的舞曲练习,并注意控制运动量,以每次半小时,隔天跳一次为宜。待动作熟练后再增加运动量。
深蹲:膝盖别超脚尖
做深蹲时,膝关节一定不能超过脚尖,否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘,易造成髌骨、半月板损伤。
仰卧起坐:颈部不能用力
仰卧起坐最常见的错误就是起身时双手用力抱头。标准的仰卧起坐依靠的一定是腰腹力量,须避免手部、颈部用力。
运动需要热情也要科学,
上面这些注意事项,
别忘了提醒身边的运动爱好者们!

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